2.21

אָפִירְמָצְיוֹת יוֹמִיוֹת
חיזוק ההחלמה שלי

מדיטציות לילדים בוגרים לאלכוהוליסטים או למשפחות לא מתפקדות

הפתרון - עדינות

"אנו לומדים להיות הורים מחדש לעצמנו עם עדינות, הומור, אהבה וכבוד." (הספר הגדול האדום, עמוד 590)

איך אנחנו יכולים להיות הורים מחדש לעצמנו עם עדינות, כקשיחות או אפילו אכזריות היו המוטיב העיקרי בילדות שלנו? כמי שגדלו כילדים בוגרים, ייתכן שלא הרגשנו שאנחנו מסוגלים להפגין טוּב-לב [kindness] כלפי עצמנו בגלל שההורה הפנימי הביקורתי שלנו היה נוכח כל הזמן בתוך הראש שלנו ואומר דברים כמו "טמבלית אחת! החיים שלך בזבל! ואת זו שאשמה בכך!"

אבל ידענו שאנחנו רוצים לנהוג טוב יותר כלפי עצמנו; רצינו בכל מאודנו שהקול הפנימי שלנו ישתנה למשהו טוֹב-לב יותר, כמו "בואי נשתה ביחד כוס שוקו חם ותספרי לי מה לא בסדר".

ב-ACA אנו לומדים שאם אנו תופסים את ההורה הפנימי הביקורתי שלנו "על-חם", ביכולתנו להחליף הילוך ולנסות לעשות את ההיפך. כשאנו מרגישים תחת ביקורת, אנחנו יכולים ללחוץ על לחצן ה"די עם זה!" ולעצור את עצמנו מלהצטרף לחגיגה. אנו יכולים להגיד לעצמנו דברים בסגנון: "זה הכי טוב שבאפשרותי לעשות, אז אני פשוט אעשה כמיטב יכולתי כרגע". אנו יכולים אפילו ללמד את עצמנו טכניקות שעוזרות להרגיע את עצמנו בסיטואציות האלה, כגון להחליף את הדימוי הוויזואלי של אדם אחר מדמות מאיימת לדמות קומיקס חמודה. אפילו משהו כזה פשוט יכול לעזור לנו לצלוח בשלום מצבי ביקורתיות.

היום אני אפנק את 'הילד/ה הפנימי/ת' שלי ואת עצמי לעשרים דקות לבדנו על כוס שוקו או מיץ, כדי שנוכל פשוט להקשיב אחד/ת לשני/ה.

 

זהו תרגום מהספר:

Daily Affirmations – Strengthening My Recovery: Meditations for Adult Children of Alcoholics/Dysfunctional Families, by ACA WSO INC.

למקור היומי באנגלית: /https://adultchildren.org/meditation

© כל הזכויות שמורות ל-ACA WSO. לפרטים על התוכנית באנגלית: https://adultchildren.org.