מהי ACA?
ACA היא תוכנית 12 צעדים ו-12 מסורות של גברים ונשים אשר גדלו בבתים אלכוהוליסטים או לא מתפקדים אחרים. תוכנית ACA נוסדה על בסיס האמונה שאי-תפקוד משפחתי זו מחלה שהועברה אלינו כילדים ומשפיעה עלינו כאנשים מבוגרים. בתוכנית זו חברים גם מבוגרים מבתים שבהם לא היו אלכוהול או סמים; עם זאת, כן היו בהם התעללות, הזנחה או התנהגות לא בריאה.
אנחנו נפגשים לחלוק את הניסיון וההחלמה שלנו באווירה של כבוד הדדי. אנחנו מגלים כיצד אלכוהוליזם וחוסר תפקוד משפחתי אחר השפיע עלינו בעבר ומשפיע עלינו בהווה. אנחנו מתחילים לראות מרכיבים לא בריאים מהילדות שלנו. על ידי תרגול '12 הצעדים' של ACA, התמקדות ב'פתרון' של ACA וקבלת 'כוח עליון' אוהב כפי שאנחנו מבינים זאת, אנחנו מוצאים חופש.
מיהו ילד בוגר?
"ילד בוגר הוא מישהו שנוכח מצבים בחיים הבוגרים מגיב בספק-עצמי, האשמה-עצמית או
תחושה שהוא/היא לא בסדר או נחות/ה – שכולם נלמדו משלבים בילדות."
(הספר הגדול האדום, עמוד vii ,הערת שוליים)
"נלמד להיות הורים מחדש לעצמנו
עם עדינות, הומור, אהבה וכבוד"
10.10
אָפִירְמָצְיוֹת יוֹמִיוֹת
חיזוק ההחלמה שלי
מדיטציות לילדים בוגרים לאלכוהוליסטים או למשפחות לא מתפקדות
דריכות-יתר [Hypervigilance]
"אצל ילדים בוגרים, PTSD נוטה לבוא לידי ביטוי כדריכות-יתר, התנהגות כפייתית ותחושות גוף קשות לזיהוי. זה כאילו הגוף שלנו 'חיווט את עצמו מחדש' [rewire itself] מפני פגיעה קשה, או מפני פגיעה קשה שכמעט התרחשה." (הספר הגדול האדום באנגלית, עמוד 178)
חיילים לומדים מיד מה המשמעות של דריכות-יתר: היזהר! האויב קרוב!
במשפחות המוצא שלנו, חווינו דריכות-יתר על בסיס קבוע. אם לא נזהרנו, אנחנו או מישהו קרוב לנו היה עלול להיפגע. תוך כדי החוויות הללו, נדרנו נדר שאנחנו לעולם לא נעשה זאת למשפחות שלנו.
אבל, לרוע המזל, לימדו אותנו טוב מידי. משהו בתוכנו פוקע פתאום ואנחנו מרגישים כאילו שאנחנו נכנסים לטראנס – צועקים, משפילים או מכנים את האהובים עלינו בשמות גנאי. אנחנו נוזפים, מאיימים, טורקים דלתות ושועטים החוצה בזעף. אנחנו דוחים מאיתנו את מי שאנחנו הכי אוהבים. אנו הופכים לטריגרים בין-דוריים מהלכים שגורמים לדריכות-יתר אצל אהובי ליבנו.
הזיהוי שהפכנו להיות בעצמנו התוקפנים שולח אותנו לחפש עזרה בחדרים של ACA. מתוך עבודת הצעדים של ACA אנו מוצאים את השורש של דריכות-היתר שלנו. אנו בוחנים את הטריגרים שלנו כדי לנסות לגלות היכן וכיצד הם נוצרו. טריגרים שנובעים מדריכות-היתר שלנו הם מה שגורם לנו – בלי שנוכל להסביר למה – להגיב, לקפוא, לעצור את הנשימה או לרעוד בתוך הנעליים. תוך שאנו ממשיכים ללמוד עוד, בדרך כלל אנו מגלים פחד ואשמה בָּלִיבָּה שלנו, והרגשות הללו בדרך כלל קפואים. אנו משיבים אותם לחיים כדי שנוכל להחלים.
היום אני אָאֵט את הקצב ואנשום עמוק אם אמצא את עצמי מופעל/ת בגלל דריכות-היתר שלי והתגובות שלי. אני אעבור דרך זה על ידי טיפוח של עצמי.
זהו תרגום מהספר:
Daily Affirmations – Strengthening My Recovery: Meditations for Adult Children of Alcoholics/Dysfunctional Families, by ACA WSO INC.
למקור היומי באנגלית: /https://adultchildren.org/meditation
© כל הזכויות שמורות ל-ACA WSO. לפרטים על התוכנית באנגלית: https://adultchildren.org.